Qu'est ce que la luminothérapie et ses bienfaits

• 22/11/2022
• Annuaires ésotériques

Qu'est-ce que la luminothérapie ?

Il s’agit d’une pratique durant laquelle un individu s’expose à une lumière blanche à large spectre, ayant pour but de reproduire la lumière naturelle du soleil permettant au corps d’avoir des cycles circadiens plus réguliers malgré la baisse de luminosité extérieur en hiver. Cette lumière est produite soit par une lampe soit par une paire de lunettes spéciales contenant des ampoules spécifiques.

D’où vient cette pratique ?

En 1984 des médecins américains, du National Institute of Mental Health aux États-Unis, ont commencé à utiliser la luminothérapie comme traitement de la dépression saisonnière.

A quoi sert la luminothérapie ?

Lorsqu'on commence à ressentir certains symptômes typiques d’un manque de luminosité tels que des difficultés à s’endormir ou à se réveiller, de la somnolence la journée, une baisse d’énergie mais aussi une baisse de morale, et de motivation au quotidien mais aussi baisse de libido, perte ou gains de poids et dévalorisation de soi. Souvent ces sensations se ressentent plus fortement au creux de l’hiver, et c’est à ce moment-là que la luminothérapie peut être la plus utile et efficace. Il faut noter cependant, qu’elle n’est efficace qu’en tant que cure. Une seule séance ne sera pas suffisante à elle seule.

Pour quelles raisons faire de la luminothérapie ?

Il semble y avoir deux raisons majoritaires : la première serait dûe au changement de saison et au manque de lumière naturelle en hiver, et la seconde serait dûe aux nouvelles technologies (TV, téléphone portable, consoles, etc.) nous éloignant de la lumière naturelle tout en ne nous fournissant pas la lumière adéquat au bon fonctionnement de notre corps.

Comment se passe une séance de luminothérapie ?

Il suffit d’allumer sa lumière ou ses lunettes spéciales et de continuer ses activités dans un rayon proche de celle-ci. On peut très bien lire, travailler, prendre son petit déjeuner ou faire une petite méditation - à condition que celle-ci soit effectuée les yeux ouverts.

Quel est le moment et la durée idéale d’une séance ?

Les recommandations sont de 15 à 30 minutes, le matin, en fonction du type de lampe utilisé. En effet, effectuer ce traitement à ce moment de la journée permet de synchroniser le corps ainsi que la production de sérotonine (pour l’éveil) et de mélatonine (pour le sommeil). Ceci permet notamment de réguler les cycles d’éveils et de sommeil du corps qui peuvent être chamboulés en période hivernale à cause de la faible luminosité extérieur et/ou du peu de période passée dehors de la personne.

Quand faire de la luminothérapie ?

Plutôt le matin, au réveil ou au moment du petit déjeuner. Au début de l’automne on peut commencer sa cure et la faire durer jusqu’à l’arrivée des beaux jours.

Quels sont les dangers de la luminothérapie ?

Il s’agit de dangers liés à une séance trop longue. Les effets possibles sont la sécheresse ou fatigue oculaire, et des maux de tête. Autre recommandation, ne pas pratiquer le soir, de peur de voir l’effet inverse se produire et d'empirer ses problèmes de sommeil. Il est recommandé d’en parler à un médecin avant d’entreprendre ce genre de pratique au cas où vous auriez des contre-indications médicales personnelles.

Faut-il une prescription ?

Il ne faut pas de prescription car vous pouvez acheter une lampe ou une paire de lunettes spéciale et les utiliser chez vous comme bon vous semble cependant il est vivement recommandé de consulter un médecin en amont car il y a certaines contre-indications notamment en cas de présence de problèmes oculaires ou psychiques. Il est possible dans certains cas d’avoir une prescription de votre médecin pour démarrer une cure de luminothérapie, dans ce cas l’assurance maladie prendra une partie des frais en charge.

La luminothérapie aide-t-elle à mieux dormir ?

Oui en effet, elle permet de recaler les rythmes circadiens en relancer la sérotonine lors de son utilisation (le matin idéalement) et freine la production de mélatonine, hormone qui aide à dormir. Cette dernière sera à nouveau lancée le soir, en fin de journée, lorsque le niveau de sérotonine aura baissé.

Peut-on faire de la luminothérapie à la maison ?

Bien sûr, il suffit de choisir une lampe ou une paire de lunettes spécifiques et de les acheter. Faites bien attention à la puissance de la lampe et à la durée recommandée par le fabricant car de l’une dépend la seconde. Si vous préférez, vous pouvez également trouver des instituts et pratiquer votre cure là-bas.

• luminothérapie
• bienfait
• lampe
• séance
• durée
• danger
• sommeil

In English: What is light therapy and its benefits?

En español: ¿Qué es la fototerapia y cuáles son sus beneficios?

In italiano: Cos'è la fototerapia e i suoi benefici.

Auf Deutsch: Was ist die Lichttherapie und ihre Vorteile?